Healing Room オーシャン・ガーデン:日常生活に取り入れて❣

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2022年01月21日

日常生活に取り入れて❣

こんにちはぁ～

沖縄本島、昨日は久々に良いお天気でしたねぇ。
今日も、良い天気を期待していた私。
お昼前辺りから、私の所は雲行きが怪しく曇り空へ。。。
部屋の窓も玄関もベランダも開けっ放し。
寒いですぅ～

全部閉めちゃうと、眠くなるぅ～

身体が冷えてきた処で、本日はストレッチの仕方を少しばかり。。。

始まり、はじまりぃ～

仕事中のちょっとした合間や家事のちょっとした合間に出来るものから。。。

★足を肩幅くらいに広げ、両手をアーメンするように握り両腕を頭上に挙げる。
事の時、耳の後ろ側に両腕をくっつけて肘が曲がらない様にねぇ。

　※両手を組むのもキツイ方は、タオルやストレッチ棒等使って下さい。
　　肘は曲げない様に気を付けて。きちっと伸ばしてねぇ。

★肘が曲がらない様に気を付けながら左側に身体を倒す。
腹式呼吸が出来る位に倒したら、そのままの状態で腹式呼吸を5回おこなう。それを、左右交互におこなう。

※息を鼻から深く吸って、鼻からゆっくり吐く。それを5回、5回が無理なら3回。おこなって下さい。肘が曲がってないか気を付けながら。

★足は肩幅に広げ、自身でバランスが崩れない幅で調整して下さいねぇ。両手を後ろの腰辺りで組んで肘を伸ばしたまま上にあげる。

※この時も、腹式呼吸が出来る位置まで上げて3回以上行う。

★手を後ろで組み上げながら、頭を前に倒してください。この方法は画像が無いので、上の画像を見ながら試しにおこなってみて下さいねぇ。首と背筋に効きます。

★同じく上の画像と同じ手を後ろで組んでそのまま前屈出来る方はおこなって。かなり背筋と肩甲骨に効きます。

★片方の腕を顎の下に入れ込む様にする。もう片方の腕の肘の内側でもう一方の腕の肘にクロスさせるようにし支える腕だけは曲げで固定し上半身だけを腹式呼吸が出来る位置までねじる。左右交互におこなってねぇ。

※ここまでのストレッチは風邪の引きはじめや風邪を引いた後または喘息やコロナ感染の肺を膨らませやすくしたりリンパの流れを良くしたりにも良いですよぉ。

※寝る前にベットやお布団の上に座っままでも行うと気持ちよく寝れますよぉ。

★足首からふくらはぎ膝裏までのストレッチ下の図の様に足を前後に開きますが、これでもかと言うほど開いて下さい。壁などに手を付きながらでも良いです。

※大股で足を前後に広げられるだけ広げますが、腹式呼吸が出来る位に広げてねぇ。足首などの筋を痛めたりする可能性もあるので、くれぐれもご自身の無理のない程度でやってねぇ。

今日は、ここまで

このストレッチは職場や自宅でちょっとした合間に出来るので是非とも日常生活に取り入れて快適に過ごされて下さい。靈氣が出来る方はハツレイからマントラを書いておこなってみて下さい。

Have a nice day びっくり！！

寝る前に行って、良い眠りを。。。

Sweet dreams びっくり！！

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Posted by オーシャン・ガーデン at 17:35│Comments(0) │「靈氣」「REIKI」「レイキ」！│【セルフケアー】│メンテナンス

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